Introduction
L’école a repris, les journées raccourcissent et se refroidissent. Et comme à chaque fois en cette période de l’année, les virus et bactéries reviennent en force pour nous ennuyer. En tant que grands-parents, il faut être vigilants, tant pour vous que pour vos petits-enfants. Alors voici quelques conseils utiles pour booster votre immunité.
L’alimentation saine, la base
L’alimentation pour une bonne immunité
Une alimentation équilibrée et saine permet d’entretenir le bon fonctionnement de votre corps, et donc par extension, de votre système immunitaire et celui de vos petits-enfants. Votre flore intestinale joue un rôle crucial dans la défense de votre organisme. Si elle fonctionne bien, vous serez mieux armés face aux virus et bactéries. Privilégiez donc les fruits et les légumes, des viandes maigres en quantités raisonnables, des poissons gras riches en oméga et des huiles végétales de qualité.
Ne négligez pas les prébiotiques et probiotiques comme l’ail, l’oignon, les agrumes, ou le yaourt contenant des souches spécifiques comme Lactobacillus rhamnosus et Bifidobacterium bifidum pour aider à rééquilibrer votre flore intestinale.
Les vitamines et les éléments minéraux
Vitamines pour les défenses immunitaires
En plus d’une bonne alimentation, veillez à faire le plein de vitamines comme les vitamines A, C, D et E qui ont toutes un effet bénéfique sur l’organisme. Un bon verre de jus d’orange frais au déjeuner par exemple donnera un vrai coup de boost à votre système immunitaire et à celui de vos petits-enfants.
La vitamine A est également indispensable et se trouve dans des aliments comme l’huile de foie de morue, le jaune d’œuf et les produits laitiers.
Des éléments comme le zinc, le magnésium, le fer ou encore le sélénium peuvent également avoir un effet bénéfique sur les défenses immunitaires. Des compléments spécifiques existent et peuvent être achetés en pharmacie. Mais demandez toujours l’avis du pharmacien et/ou de votre médecin avant de vous en servir.
L’activité physique régulière
Activité physique pour l’immunité
Les études le prouvent, une pratique régulière de l’activité sportive améliore la circulation sanguine et permet de booster les défenses du corps. Pas besoin de faire deux heures de cardio ou de vous épuiser pour autant; des activités comme la marche, le yoga ou encore la natation et qui sollicitent les muscles pendant 30 minutes sont suffisantes.
Sommeil et stress
Prévention des maladies par le sommeil
Le sommeil est un allié très important dans la lutte contre les affections hivernales. Un sommeil suffisant et de bonne qualité permet, là encore, de bien faire fonctionner vos défenses immunitaires, que ce soit chez vous ou chez vos petits-enfants. Essayez également de leur proposer un environnement apaisé et relaxant. Une ambiance tendue prolongée peut en effet générer du stress, qui lui, a un effet nuisible sur votre capacité à nous défendre.
Conseils supplémentaires pour renforcer les défenses
Utilisation de plantes et d’huiles essentielles
Des plantes comme l’échinacée (Echinacea purpurea et Echinacea angustifolia) sont connues pour leur rôle dans l’augmentation de la résistance de l’organisme et la stimulation de la production d’anticorps. Utilisez des huiles essentielles spécifiques (ravintsara, tea tree, thym, eucalyptus radié) pour stimuler l’immunité grâce à leurs propriétés antivirales et immunostimulantes.
La consommation d’aliments riches en polyphénols comme le thé vert pour leurs propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, en particulier le gallate d’épigallocatéchine (EGCG), est également recommandée.
Hygiène et aération des espaces
Prévention par l’hygiène
Soulignons l’importance de l’aération quotidienne des pièces pour éviter les nids à microbes. Les espaces confinés sont des nids à microbes, suivez des précautions d’hygiène comme se laver les mains régulièrement, tousser dans son coude et utiliser des mouchoirs à usage unique.
Hydratation
Augmenter votre immunité par l’hydratation
Pensez à bien vous hydrater tout au long de la journée. Un apport suffisant en eau aide à maintenir les muqueuses hydratées et efficaces pour barrer la route aux infections.
Nos réponses à vos questions :Quels aliments privilégier pour booster votre immunité?
Une alimentation équilibrée est essentielle pour renforcer votre système immunitaire et celui de vos petits-enfants. Privilégiez les fruits et légumes, les viandes maigres en quantités raisonnables, les poissons gras riches en oméga-3, ainsi que les huiles végétales de qualité. Ces aliments sont riches en nutriments nécessaires pour stimuler vos défenses naturelles.
Quelles vitamines sont essentielles pour renforcer les défenses immunitaires?
Les vitamines A, C, D et E jouent toutes un rôle crucial dans le bon fonctionnement du système immunitaire. Par exemple, un verre de jus d’orange frais au petit-déjeuner peut vous apporter une bonne dose de vitamine C. De plus, les vitamines B6, B9, ainsi que les minéraux comme le zinc, le magnésium, le fer et le sélénium sont également bénéfiques pour renforcer vos défenses naturelles.
Pourquoi l’activité physique régulière est-elle importante pour booster l’immunité?
L’activité physique régulière améliore la circulation sanguine et stimule la production de globules blancs, qui sont essentiels pour combattre les infections. Pas besoin d’activités intenses; des exercices modérés comme la marche, le yoga ou la natation, pratiqués pendant 30 minutes par jour, suffisent pour renforcer votre système immunitaire.
Comment le sommeil et le stress influencent-ils les défenses immunitaires?
Un sommeil suffisant et de bonne qualité est crucial pour un système immunitaire efficace. Le stress chronique, en revanche, peut affaiblir vos défenses naturelles en réduisant le nombre de globules blancs dans votre organisme. Il est donc important de veiller à un sommeil réparateur et à réduire les sources de stress pour maintenir une bonne immunité.
