Le sommeil est essentiel pour conserver une bonne qualité de vie et pour rester en bonne santé, surtout quand on s’occupe de ses petits-enfants le lendemain ou que la famille débarque pour un déjeuner ! En effet, c’est à ce moment de la journée que l’organisme se régénère, les muscles se reposent, les connexions neuronales se créent et s’organisent, la mémoire se renforce. La nuit, le corps produit également de la mélatonine, une hormone régulant le cycle du sommeil et essentielle pour le maintien en bonne santé !
Conseils pour un repos serein
Conserver un cycle de sommeil régulier :
- Adopter des horaires de sommeil réguliers
- Reconnaître les signaux de sommeil (bâillements, frissons, yeux lourds, etc.)
- Avoir une activité physique dès le matin, mais éviter l’exercice en soirée
- Favoriser des activités relaxantes le soir telles que la lecture, ou encore l’écoute de musique douce.
Éviter certaines habitudes néfastes pour le sommeil :
- Éviter de dormir dans la journée à l’exception d’une sieste de 20 min maximum en début d’après-midi
- Manger léger en soirée et dîner environ 2 ou 3h avant le coucher idéalement
- Éviter de boire trop de liquide le soir pour ne pas être réveillé la nuit pour aller aux toilettes
- Éviter tout excitant après 16h maximum : thé, café, chocolat, alcool, vitamine C, coca, tabac…
- Éviter de regarder la télévision ou un écran d’ordinateur, tablette ou téléphone juste avant de se coucher même si la tentation est grande d’envoyer un message à la famille ?
Aménager votre chambre pour un sommeil de qualité
Créer un environnement de sommeil confortable est essentiel pour un repos serein. Voici quelques points importants :
- Une chambre tempérée (<18°C)
- Un lit confortable, réservé au sommeil – petit conseil au passage, il est important de changer sa literie tous les 10 ans maximum !
- Éviter les plantes dans la chambre qui, en fonction des espèces, peuvent absorber l’oxygène
- Penser à aérer la chambre au moins une fois par jour
Routine pour un coucher optimal :
Établissez une routine pour l’heure du coucher qui indique à votre corps qu’il est temps de dormir. Par exemple, prenez un bain chaud, mettez votre pyjama, brossez-vous les dents, puis écoutez de la musique douce et lisez sur le canapé jusqu’à ce que vous commenciez à vous sentir somnolent, puis allez vous coucher.
S’exposer à la lumière en Belgique
Enfin, exercice plus complexe en Belgique compte tenu de notre météo, mais il est important de s’exposer à la lumière :
- Lumière naturelle dès le matin
- Si possible, réaliser des sorties en extérieur durant la journée.
La combinaison de tous ces éléments doit vous aider à retrouver un sommeil paisible et une meilleure qualité de vie !
Nos réponses à vos questions :Combien d’heures de sommeil sont nécessaires pour une bonne nuit de sommeil ?
Pour les adultes de 26 à 64 ans, il est recommandé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit, tandis que pour les personnes de 65 ans et plus, la recommandation est de dormir de sept à neuf heures également. Ces durées permettent de garantir une régénération adéquate de l’organisme, une meilleure mémorisation et une santé optimale.
Est-il vrai que la qualité du sommeil prime sur la durée ?
Absolument. Même si les adultes dorment en moyenne 7 à 8 heures par nuit, c’est la qualité du sommeil qui est déterminante pour se sentir reposé et être en bonne santé. Cela signifie qu’un sommeil profond et réparateur est plus bénéfique que la simple durée passée dans son lit.
Quels sont les effets néfastes du manque de sommeil ?
Un manque de sommeil peut entraîner divers problèmes de santé tels que la fatigue chronique, des troubles de l’humeur, un affaiblissement du système immunitaire et des difficultés de concentration. En outre, il augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et d’obésité. Les travailleurs de nuit, par exemple, dorment en moyenne une heure de moins que les autres, ce qui peut accentuer ces risques.
Comment aménager sa chambre pour favoriser une nuit de sommeil réparatrice ?
Pour optimiser la qualité de votre sommeil, il est essentiel d’avoir une chambre confortable et apaisante. Cela comprend une température idéale de moins de 18°C, un lit confortable réservé au sommeil et une aération régulière. Évitez les plantes qui peuvent absorber l’oxygène et maintenez un environnement calme et obscur pour favoriser le repos.
